「体重が大きく減らないと、身体は変わっていない」と感じていませんか。
パーソナルランドでは、体重の数字だけではなく、姿勢・お腹まわり・シルエットの変化まで大切にしています。今回ご紹介するのは、4ヶ月間の継続で見た目の印象が変わったお客様のビフォーアフターです。

※掲載写真はお客様の許可をいただいたうえで使用しています。結果には個人差があります。

期間約4ヶ月の継続

体重52.7kg → 52.4kg

変化お腹まわりと姿勢の印象がスッキリ

体重はほぼ変わらなくても、見た目は変わることがあります

ダイエットやボディメイクでは、どうしても体重の数字に目が向きがちです。ただ、筋肉量・姿勢・身体の使い方が変わると、体重が大きく変わらなくても見た目の印象は変わります。

今回のお客様も、体重だけを見ると大きな変化ではありません。しかし写真で見ると、お腹まわりや姿勢、全体のシルエットに変化が出ています。パーソナルランドでは、このような「数字だけでは見えにくい変化」も大切にしています。

お客様プロフィール

• 30代女性
• スタンダードコース（月4回・60分）
• 内容：筋トレ、マシンピラティス、ストレッチ
• 目的：お腹まわりの引き締め、姿勢改善、運動習慣づくり

4ヶ月で感じられた主な変化

• お腹まわりがスッキリし、腹筋のラインが見えやすくなった
• 姿勢が整い、立ち姿の印象が変わった
• 肩まわり・背中まわりの使い方が良くなり、全体のシルエットが整った
• 運動を生活の中に取り入れやすくなった

筋トレとマシンピラティスを組み合わせる理由

パーソナルランドでは、筋トレだけ、ピラティスだけに偏らず、目的に合わせて組み合わせています。

筋トレでは、身体を支える筋肉を使い、引き締まったシルエットを目指します。マシンピラティスでは、姿勢や体幹の使い方を整え、日常生活でもきれいな姿勢を保ちやすい状態を目指します。

どちらか一方ではなく、両方の良さを取り入れることで、体重だけに頼らない身体づくりにつながります。

無理なく続けられることを大切にしています

短期間だけ頑張って終わる方法では、身体の変化を維持しにくくなります。パーソナルランドが大切にしているのは、無理なく続けられる運動習慣です。

お客様の体力や生活リズムに合わせて、トレーニング内容や強度を調整するため、運動初心者の方や久しぶりに身体を動かす方でも始めやすいのが特徴です。

体重だけではなく、見た目の変化を目指したい方へ

まずは体験トレーニングで、今の身体の状態や目的を一緒に確認しましょう。無理なく続けられる方法をご提案します。

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よくある質問

体重があまり変わらなくても、通う意味はありますか？

あります。体重だけではなく、姿勢・筋肉量・お腹まわり・シルエットの変化も身体づくりでは大切です。見た目の変化は体重だけでは判断できないことがあります。

運動初心者でも始められますか？

はい。パーソナルランドでは、お客様の体力や目的に合わせてメニューを調整します。運動が苦手な方や久しぶりに身体を動かす方も安心して始められます。

筋トレとマシンピラティスは両方できますか？

はい。目的に合わせて、筋トレ・マシンピラティス・ストレッチを組み合わせて行います。引き締めだけでなく、姿勢や身体の使い方も整えたい方に向いています。

どれくらいで変化を感じられますか？

個人差はありますが、継続することで姿勢や身体の使い方の変化を感じる方が多いです。写真の事例は4ヶ月間継続されたお客様の変化です。

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投稿 高田馬場パーソナルジムのビフォーアフター｜4ヶ月で見た目が変わった事例 は パーソナルランド（PERSONALLAND）高田馬場 に最初に表示されました。

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• 背中を鍛えるトレーニングには多くの種類がありますが、ビハインドネックラットプルダウンは、広背筋や僧帽筋をしっかりと鍛えるのに最適なエクササイズです。
• 今回は、ビハインドネックラットプルダウンの効果、正しいフォーム、注意すべきポイントを詳しくご紹介します。

1. ビハインドネックラットプルダウンの効果とは？

ビハインドネックラットプルダウンは、主に広背筋や僧帽筋といった背中全体の筋肉を鍛えるエクササイズです。
このエクササイズを続けることで、次のような効果が期待できます。

• ・背中の引き締め: 広背筋を中心に鍛えることで、背中全体が引き締まり、体型が美しく整います。
• ・姿勢の改善: 背中の筋肉を強化することで、姿勢改善が期待でき、日常生活での腰や背中の負担を軽減します。
• ・上半身のバランス強化: ビハインドネックラットプルダウンは、肩甲骨周りや上背部も鍛えるため、上半身全体のバランスが整います。

2. 正しいフォームのポイント

ビハインドネックラットプルダウンを効果的に行うためには、正しいフォームがとても大切です。
フォームが崩れると、効果が減少するだけでなく、怪我のリスクも高まります。
ここでは、正しいフォームのポイントをご紹介します。

• ・肩幅より広めの手幅でバーを握る: 手幅は肩幅より広めが理想的です。肩に負担がかからないように注意しましょう。
• ・背中をまっすぐに保ち、胸を張る: 背中が丸まると効果が減少するため、胸を張って背中をしっかりと意識します。
• ・バーを首の後ろまでゆっくり引き下げる: ゆっくりと丁寧にバーを下ろし、筋肉にしっかりと負荷をかけましょう。

3. 注意点と安全に行うためのコツ

ビハインドネックラットプルダウンは効果的ですが、間違ったやり方で行うと首や肩に負担がかかり、怪我の原因となることがあります。以下のポイントに注意して、安全にトレーニングを行いましょう。

• ・首を前に出さない: 自然な姿勢を維持し、首を前に出さないように意識しましょう。首に負担がかかると痛みの原因になります。
• ・無理のない重量を選ぶ: ウェイトは無理のない範囲で設定し、無理なく引ける重さから始めることが大切です。最初は軽めの重量でフォームを確認しましょう。

パーソナルランド高田馬場のトレーニング指導でより効率的に！

ビハインドネックラットプルダウンは非常に効果的なエクササイズですが、正しいフォームを身につけるためには、プロの指導を受けることをおすすめします。
パーソナルランド高田馬場では、経験豊富なトレーナーが一人ひとりに合わせたトレーニングメニューを提供しています。
ビハインドネックラットプルダウンの注意が必要なエクササイズでも、安全に効果的に行えるようサポートします！
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まとめ

ビハインドネックラットプルダウンは、広背筋や僧帽筋を鍛えるための優れたエクササイズです。
正しいフォームを身につけ、安全にトレーニングを続けることで、引き締まった背中を手に入れられます。
ぜひパーソナルランド高田馬場で、一緒に理想の背中を目指しましょう！

投稿 ビハインドネックラットプルダウンで背中を引き締めよう｜効果と正しいフォームを解説！ は パーソナルランド（PERSONALLAND）高田馬場 に最初に表示されました。

• マシンピラティスは、柔軟性を高め、体幹を強化し、姿勢を改善する効果が期待できる人気のトレーニング方法です。しかし、筋肉量を増やすには少し物足りないと感じる方もいるかもしれません。そんな時は、筋トレを組み合わせることで、マシンピラティスのデメリットを補い、より効率的に理想の体づくりが可能になります。

• 今回は、マシンピラティスのメリット・デメリットを解説し、その弱点を筋トレでどのようにカバーできるかを紹介します。より効率的に体を鍛えたい方、バランスの取れた美ボディを目指す方におすすめの内容です！

マシンピラティスのメリット

1. 体幹を強化して姿勢を改善

• マシンピラティスは、リフォーマーなどの専用器具を使用することで、体幹（コア）を強化します。体幹を鍛えることで、自然と姿勢が良くなり、肩こりや腰痛の軽減にも効果があります。日常の姿勢を意識せずとも改善できるのが魅力です。

2. 柔軟性が向上し、しなやかな体に

• マシンピラティスは、筋肉を伸ばしながら鍛えるため、柔軟性が高まります。これにより、日常生活での動きがスムーズになり、怪我を防ぐ効果も期待できます。体が硬くなりがちな方にとって、理想的なトレーニングです。

3. 怪我予防やリハビリに最適

• マシンピラティスは、体にかかる負担を最小限に抑えながらトレーニングできるため、関節に不安がある方や、リハビリ中の方でも安心して取り組めます。関節に優しい設計で、無理のない動きができるのが特徴です。

4. 全身のバランスを整える

• 全身の筋肉をバランスよく鍛えることができ、体の左右の不均衡を改善します。日常生活で使われない筋肉も鍛えられるため、体全体の調整力が高まり、バランスの取れた体を作ることができます。

マシンピラティスのデメリット

1. 筋肉量の増加には少し物足りない

• マシンピラティスは、体幹やインナーマッスルを強化するのには優れていますが、筋肉を大きく成長させるには負荷が足りないことがあります。

2. 高強度トレーニングには向かない

• マシンピラティスは、強い負荷をかけるトレーニングには向いていません。筋肉に強い刺激を与えて成長させたい場合、ピラティス単体では高強度なトレーニングが難しいことが弱点です。

3. 特定の部位を集中して鍛えるには工夫が必要

• 全身をバランスよく鍛えることができる一方で、特定の筋肉を集中的に鍛えるには工夫が必要です。効率よく特定部位を強化したい場合には、筋トレを組み合わせる必要があります。

筋トレでマシンピラティスのデメリットをカバー

1. 筋肉量を増やし、基礎代謝をアップ

• マシンピラティスで不足している筋肉量の増加には、筋トレが効果的です。ダンベルやバーベルを使った筋トレで大きな筋肉（大腿四頭筋、背筋、胸筋など）を鍛えることで、筋肉量が増え、基礎代謝も上がり、ダイエットにも効果的です。これにより、脂肪燃焼が促進され、理想の引き締まった体が手に入ります。

2. ウエイトトレーニングで筋力アップ

• マシンピラティスでは負荷が足りない場合でも、筋トレなら負荷をかけて筋力をしっかり強化できます。特に短期間で結果を出したい方や、筋力アップを目指している方には、ウエイトトレーニングが効果的です。

3. 特定部位の強化も可能

• 筋トレでは、特定の部位に集中的に負荷をかけることができるため、引き締まった腹筋や美脚、美尻などをピンポイントで強化するのに役立ちます。これにより、バランスの取れたメリハリのある体作りがさらに進みます。

マシンピラティスと筋トレの組み合わせで、理想の体を手に入れよう

• マシンピラティスのメリットを活かしながら、筋トレでデメリットを補うことで、さらに効率的なトレーニングが可能になります。ピラティスで体幹を強化しながら、筋トレで筋肉量を増やし、柔軟性と筋力の両方を同時に手に入れることができます。

• 「バランスの取れた美ボディを手に入れたい」「柔軟性も筋力も両方欲しい」と感じている方は、マシンピラティスと筋トレの組み合わせがオススメです！

パーソナルランドで「筋トレ×マシンピラティス」のパーソナルトレーニングを！

• 東京都新宿区の高田馬場や下落合、そして目白の中間に位置するパーソナルジムのパーソナルランドでは、リーズナブルな価格で「筋トレ×マシンピラティス」を組み合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。食事指導や、トレーニング後の整体ストレッチもプランに組み込んだトータルサポートで、お客様の理想の姿をサポートします。

• マシンピラティスは、柔軟性や体幹強化に優れ、姿勢改善や怪我予防に最適なトレーニングです。そして、筋トレを組み合わせることで、より効率的に理想のメリハリボディを目指すことが可能です。パーソナルランドでは、ピラティスと筋トレの強みを最大限に引き出すトレーニングプランを提供しており、経験豊富なトレーナーが一人ひとりの目標に合わせてオーダーメイドのメニューを作成します。

まとめ：筋トレ×マシンピラティスで理想の体を目指そう

• マシンピラティスは、柔軟性や体幹強化、姿勢改善に非常に効果的なトレーニングです。しかし、筋肉量の増加や高強度のトレーニングには限界があるため、筋トレを組み合わせることで、そのデメリットを補い、効果を最大化できます。

• ピラティスで体を整えつつ、筋トレで筋力を増強することで、しなやかで引き締まった体を手に入れることができます。柔軟性と筋力の両立を目指す方には、この組み合わせが最適です。

• ぜひ、パーソナルランドで「筋トレ×マシンピラティス」を体験し、バランスの取れた美ボディを手に入れましょう！皆様のご予約をお待ちしております。

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• マシンピラティスは、リフォーマーなどの専用器具を使って、体幹やバランスを強化する人気のトレーニングです。
• 今回はその中でも、特に体幹と下半身に効果的な2つのエクササイズ、「サイドスプリット」と「スケーティング」をご紹介します。

パーソナルランドでは、筋トレ&マシンピラティスを組み合わせ、これらのエクササイズを取り入れたオリジナルトレーニングメニューで、初心者から経験者まで幅広い方に、効果的で楽しく取り組めるサービスを提供しています。

2. サイドスプリット：内転筋と外転筋を効果的に鍛える

サイドスプリットとは？

• 「サイドスプリット」は、リフォーマーを使用してバランスと体幹を強化するエクササイズです。特に、太ももの内転筋と外転筋を鍛えることができ、下半身のバランスを整えます。

サイドスプリットの効果

• • 内転筋・外転筋の強化：下半身の引き締めと筋力アップ。
• • バランス力の向上：体幹を意識した動作で、全身のバランスが整います。
• • 柔軟性の向上：股関節周りに柔軟性をつけ、動きやすい体作りに。

サイドスプリットのやり方

• 1. 片足をプラットフォーム、もう片足をキャリッジに置きます。
• 2. ゆっくりとキャリッジを押して脚を広げ、バランスを保ちながら体幹を意識。
• 3. 脚を広げた状態で静止し、ゆっくりと戻します。

• ポイント：呼吸を意識し、背筋をまっすぐに保ち、ゆっくりと正確に動作しましょう。

3. スケーティング：下半身を引き締める動作

スケーティングとは？

• 「スケーティング」は、スケートのような動作を取り入れた下半身強化エクササイズです。お尻や太ももを中心に鍛えながら、体幹の安定も図ります。

スケーティングの効果

• • 下半身の筋力強化：お尻や太もも、特にハムストリングに効きます。
• • バランスと安定性の向上：片足でリフォーマーを動かすことで、下半身と体幹が鍛えられます。
• • 引き締め効果：美しい下半身のラインを作ります。

スケーティングのやり方

• 1. 片足をプラットフォーム、もう片方をキャリッジに置きます。
• 2. キャリッジを押し出すようにスケートの動きを行い、バランスを保ちます。
• 3. ゆっくりと元に戻し、動作を繰り返します。

4. パーソナルランドでマシンピラティスを体験しよう！

• 高田馬場や目白エリアでマシンピラティスを体験するなら、筋トレを組み合わせたメニューを提供するパーソナルランドがおすすめです。
  初心者でも安心して始められるパーソナルトレーニングを提供しており、リフォーマーを組み込んだトレーニングは、体幹や下半身を効率的に鍛えることができます。

💡 オリジナルメニューが魅力！

• 「筋トレ & マシンピラティス & ストレッチ」を組み合わせたオリジナルメニューで、全身をバランスよく鍛えられます。
  キレイな姿勢でのダイエットやボディメイクを効率的に行い、健康的な美ボディを目指す方に最適です。

💡 初回体験も受付中！

• 運動初心者や女性も安心してトレーニングを始められるよう、プロのトレーナーが一人ひとりに合わせた指導を行います。
  まずは体験トレーニングから、その魅力を実感してください！

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5. アクセス情報：高田馬場・目白からも通いやすい！

パーソナルランドは、東京都新宿区下落合に位置し、高田馬場や目白エリアからもアクセス良好です。

📍 所在地：東京都新宿区下落合2丁目6-21 サンプロビル2階

• • 高田馬場駅、下落合駅から徒歩7分
• • 目白駅から徒歩14分

• アクセス情報はこちら≫

6. まとめ

• 『サイドスプリット』と『スケーティング』は、体幹と下半身を効果的に鍛えるためのエクササイズです。
  パーソナルランドでは、これらのエクササイズも含めて、お客様一人ひとりに合わせたオリジナルメニューで効果的なトレーニングを体験していただけます。
  高田馬場や目白エリアにお住まいの方は、ぜひ一度お越しください！

投稿 マシンピラティスで体幹＆下半身を強化！「サイドスプリット」と「スケーティング」の魅力とは？ は パーソナルランド（PERSONALLAND）高田馬場 に最初に表示されました。

• こんにちは！
• 東京都高田馬場、下落合、目白エリアのパーソナルジム「パーソナルランド」です。

高田馬場、下落合、目白エリアでパーソナルトレーニングジムをお探しの方へ！

• 「パーソナルランド」では、お客様一人ひとりのダイエット、ボディメイク、姿勢改善など、さまざまな目標に合わせて、時間や回数を自由に選べる多彩なプランをご用意しています。
• 筋トレ、マシンピラティス、ストレッチを組み合わせたトレーニングで、あなたの目標に応じて最適なサポートを提供いたします！

【自由に選べるプラン】

• 時間：30分・60分・90分
• 回数：月2回・月4回・月8回
• お客様のスケジュールや目標に合わせて柔軟にプランを選べるため、忙しい方でも無理なく続けられるシステムです。

【オススメのプラン組み合わせ】

⚫︎迷ったらこれ！60分×月4回
［パーソナルトレーニング＋ストレッチ］

• ・初心者から経験者まで幅広く対応
• ・全身をバランスよく鍛えたい方に最適
• ・自主トレとの組み合わせで効果を最大化！

⚫︎コスパ重視の方に！30分×月2回または月4回
［パーソナルトレーニング］

• ・忙しくても無理なく続けたい方
• ・短時間で集中したい方にピッタリ！

⚫︎短期間で結果を出したい方に！90分または60分×月8回［パーソナルトレーニング＋ストレッチ］

• ・ダイエットを真剣に取り組みたい方
• ・短期間で目標達成を目指す方におすすめ

【柔軟なチケットシステム】

• 余ったチケットは翌月に繰り越し可能！さらに、足りない分のチケットは追加購入もできるので、お忙しい方も安心して続けられます。

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【まずは体験トレーニングへお越しください！】

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【アクセス情報】

• 東京都新宿区下落合2丁目6-21サンプロビル2階
• 最寄駅:
• ・JR山手線「高田馬場駅」徒歩7分
• ・西武新宿線「下落合駅」徒歩7分
• ・JR山手線「目白駅」徒歩14分
• ※自転車でもお越しいただけます。

アクセスはこちら ≫

• パーソナルランドで、ぜひあなたの理想の体を手に入れましょう！
  まずは体験トレーニングで一歩を踏み出してみませんか？

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• 高田馬場・下落合・目白エリアのパーソナルジムなら『パーソナルランド』へお越しください！

当ジムでは、マシンピラティスと筋力トレーニングを組み合わせたパーソナルトレーニングを提供しています。これにより、効率的に体を引き締め、体幹を強化することが可能です💪✨

• トレーニングの最後にはストレッチも行い、全身のケアもお任せください！

マシンピラティスで得られる主な効果

• ✅ 姿勢改善による肩こり・腰痛の解消
• ✅ 柔軟性を向上させ、怪我を予防し、筋トレのパフォーマンスを向上🏋️‍♀️
• ✅ 体の歪みを整え、美しいシルエットを手に入れる✨

マシンピラティス×筋トレで効果的な体づくり

• マシンピラティスは、従来のピラティスよりも効率的にインナーマッスルを鍛えることができ、筋力トレーニングとの組み合わせで、体全体をバランスよく鍛えることができます。特に、姿勢改善や体幹強化に効果が高く、肩こりや腰痛を抱えている方にも最適です。

美しさと健康的な美ボディを目指すあなたへ

• 『パーソナルランド高田馬場』では、経験豊富なプロのトレーナーが、あなたの目標に合わせたパーソナルトレーニングを提供します。美しさと健康を手に入れたい方、そして理想のボディラインを目指す方は、ぜひ当ジムの体験トレーニングへお越しください！

パーソナルランドのアクセス情報

• 📍東京都新宿区下落合2丁目6-21 サンプロビル2階
• ・高田馬場駅、下落合駅から徒歩7分
• ・目白駅から徒歩14分

人気の時間帯はすぐに埋まってしまう可能性があるので、早めのご予約をお勧めします😊

まとめ

• 高田馬場・下落合・目白エリアで、マシンピラティスと筋トレを組み合わせた効果的なトレーニング、そしてストレッチもついている『パーソナルランド』。美しさと健康的な美ボディを手に入れるために、ぜひ体験トレーニングにお越しください！

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こんにちは！高田馬場・下落合・目白エリアの女性や運動初心者にもおすすめのパーソナルジム『パーソナルランド』、代表トレーナーの谷野です！

このたび、ピラティススペシャリスト資格認定を取得しました！

新たにピラティスマシン導入したこともあり、お客様により適切な指導を行うべく、ピラティススペシャリスト資格の試験を受け、満点で合格しました！

• 今回、学んだことを活かして今後もお客様の目標に向かって全力でサポートしていきます！

今後もお客様一人ひとりの理想やお悩みに対応するため、知識と経験をさらに深めてまいります。
高田馬場・下落合・目白エリアで運動習慣をつけるなら、ぜひパーソナルランド高田馬場へお越しください！
まずはお気軽に体験トレーニングからスタートしてみましょう！

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パーソナルランドでは、トレーニング中のお写真を撮る際や、トレーニング後すぐにお出かけの予定がある方にも便利な化粧台を新たに設置しました！

• メイク直しなどを行っていただけるスペースを完備していますので、ぜひお気軽にご利用ください♪

トレーニングが終わった後の予定にも柔軟に対応できる当ジムで、高田馬場・下落合・目白エリアの健康的な生活をサポートいたします！
より快適にトレーニングを楽しんでいただけるよう、今後もサービス向上に努めてまいります。

今後ともよろしくお願いいたします。

投稿 高田馬場のパーソナルジム『パーソナルランド』に化粧台を新設！メイク直しも安心♪ は パーソナルランド（PERSONALLAND）高田馬場 に最初に表示されました。

昨日、パーソナルランドにピラティスマシンの搬入が完了しました！

パーソナルランドではマンツーマンでのパーソナル指導に特化した「パーソナルの遊園地」を目指し、取り組んでおります。

• マシンピラティスのサービスを開始時期については、追ってご報告いたします！

今後も、当ジムが皆さまの一歩をサポートする場所となり、お客様一人ひとりに寄り添ったサービスを提供できるよう取り組んでまいります。

今後ともよろしくお願いいたします！

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