こんにちは！管理栄養士トレーナーのAKARIです。

「忙しくても、体にいいものを食べたい」
「ダイエット中でも、美味しく食事を楽しみたい」

そんな方に向けて、誰でも簡単に作れる“ヘルシー料理レシピ”を動画でご紹介しています。
このページでは、パーソナルランド公式YouTubeにアップしているレシピ動画の中から、おすすめのものをまとめました。

ぜひ、毎日のごはんづくりの参考にしてくださいね！

🔥【高たんぱく】しっとり食感の激うまささみユッケ🐓【ダイエットレシピ】

🍽️【バターなしでヘルシー！】
おからサーモングラタン

夏野菜でヘルシーに！
ズッキーニチキンの簡単レシピ🍽️

【鶏肉の生姜味噌だれ】
簡単・おいしい・ボディメイク向け！

食べて変わる！管理栄養士トレーナーの本気サラダ🥗

【簡単×栄養満点】切って盛るだけ！新玉ねぎと春カツオの最強レシピ

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プロテインって何？
初心者のための基本解説

• プロテインとは「たんぱく質」のことです。筋肉だけでなく、肌や髪、爪などの体の構成に欠かせない栄養素です。また、ホルモンや酵素の材料にもなり、体を健康に保つための土台となります。

• プロテインサプリメントは、忙しい毎日や偏った食生活で不足しがちな「たんぱく質」を効率よく補うためのもの。筋肉をつけたい人だけでなく、健康維持や美容を目的とした方にもおすすめです。

➡︎ 【初心者必見】タンパク質ってなに？働きと摂取方法をわかりやすく解説

プロテインで健康と美容を両立！
初心者におすすめの3つのポイント

• 1. 筋肉の修復と成長をサポート
• 筋トレや運動後に飲むことで、筋肉疲労を回復し、基礎代謝を向上させるために欠かせない栄養素です。

• 2. 美容効果
• たんぱく質は肌や髪の主成分。ハリやツヤを保ち、内側から健康的な美しさをサポートします。

• 3. エネルギー不足を防ぐ
• 忙しい朝や間食として取り入れることで、手軽に栄養を補給し、日々の活動を支えます。

➡︎ 【初心者必見】タンパク質ってどれくらい必要？適切な摂取量を徹底解説！

初心者におすすめのプロテイン選び

• プロテインにはいくつかの種類があります。初心者には以下がおすすめです：

• • ホエイプロテイン
• 吸収が速く、運動後の栄養補給に最適です。

• • ソイプロテイン
• 植物由来で、美容や健康を重視する方に人気です。

• ※無添加プロテイン
• 人工甘味料や保存料が含まれていないため、体に優しく続けやすいのが特徴です。

プロテインの効果的な飲み方

• プロテインを飲むタイミングによって、その効果を最大化できます。

• • 朝食代わりに
• 忙しい朝に、必要な栄養を効率よく補給できます。

• • 間食として
• 小腹が空いたときのヘルシーな選択として最適です。

• • 運動後に
• 筋肉の修復と成長をサポートし、疲労感を軽減します。

パーソナルランドが
おすすめするプロテイン

• パーソナルランドでは、初心者でも安心して始められる無添加プロテインを店舗にて取り扱っています。

• • 無添加・人工甘味料不使用
• 体に優しく、続けやすい製品にこだわり、取り扱っています。

• • トレーナーの個別アドバイス
• 飲むタイミングや摂取量について、お客様のライフスタイルや目標にあわせてご提案します。

オンラインでも購入可能！

筋トレや運動直後に飲むならこれ！

【ホエイダイエットプロテイン】

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間食や食事の置き換えに！

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ダイエット中の美容目的にも！

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プロテインを生活習慣に
取り入れてみませんか？

• プロテインは、美容や健康、エネルギー補給に役立つ理想的なアイテムです。今日からプロテイン生活を始めて、理想の毎日を実現しましょう！パーソナルランドが全力でサポートします。

• 入会キャンペーン実施中！当日入会で入会金&体験料金が無料に！
• まずは初回体験トレーニングからお気軽にどうぞ！

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こんにちは、
パーソナルランド高田馬場です！

『あなたは一日にどれくらいの水を飲んでいますか？』

ダイエットを成功させるためには、食事や運動が重要であることはよく知られています。
しかし、多くの方が見落としがちなのが「水分摂取」の重要性です。

［ダイエットと水の関係］
代謝の促進：十分な水分を摂取することで、体の代謝機能が向上します。
代謝が活発になると、より多くのカロリーを消費することができ、ダイエットに効果的です。
満腹感の向上：水を飲むことで、空腹感を抑えることができます。
食事の前に水を飲む習慣をつけると、過食を防ぎ、カロリー摂取量を減らすのに役立ちます。
脱水の防止：ダイエット中は特に、体が水分を必要とします。
脱水は疲労感を引き起こし、運動効率を低下させるため、適切な水分補給が必要です。
体内のデトックス：水分を多く摂取することで、体内の不要な物質を排出しやすくなります。
デトックス効果により、より健康的にダイエットをおこえます。

［水分摂取のコツ］
毎日十分な量の水を飲むことが重要ですが、一度に大量に飲むのではなく、日中均等に分けて摂取することがポイントです。
また、カフェインやアルコールには利尿作用があり脱水を引き起こすため、水分補給の際は純粋な水がお勧めです。

まとめ：
ダイエットを成功させるためには、適切な栄養摂取と効果的な運動に加えて、十分な水分摂取も欠かせません。

毎日の水分補給を心がけることで、代謝の促進、満腹感の向上、脱水の防止、体内のデトックスといった多くの利点が得られます。
ダイエット中に関わらず、日常的に水分摂取を心がけ、健康的に理想の体を目指しましょう！

そして、パーソナルランド高田馬場では、お客様一人一人のニーズに合わせてダイエット指導やアドバイス、トレーニングメニューご提案しております。
水分摂取の重要性など、ライフスタイルについても全力でサポートしますので、ぜひご相談ください！

まずは体験トレーニングから、その魅力を実感してください。
皆様のご予約を心よりお待ちしております。

【営業時間】
・平日: 10時～22時
・土日祝: 10時～19時

【アクセス】
・高田馬場駅 徒歩7分
・下落合駅 徒歩7分
・目白駅 徒歩14分

投稿 水分摂取が鍵！ダイエット成功の秘訣 は パーソナルランド（PERSONALLAND）高田馬場 に最初に表示されました。

こんにちは。
パーソナルランド高田馬場です！

今回はゴールデンタイムについて。
筋トレ後のプロテイン摂取の重要性についてお話しします！

1. はじめに
筋トレ後の栄養補給は、トレーニングの効果を最大限に引き出すために欠かせません。
特に、プロテイン摂取は筋肉の修復と成長を促進し、体力の回復をサポートする重要な役割を果たします。

2. 筋トレ後のプロテイン摂取の理由
筋トレ後のプロテイン摂取は、筋肉の修復と成長を促進するために不可欠です。
トレーニング中に筋肉が微小なダメージを受け、プロテインがその修復プロセスを助けることで、筋肉の強化や増大を促進します。

3. ゴールデンタイムとは？
ゴールデンタイムとは、筋トレ後の30分、または1時間まで時間を指し、この時間帯が筋肉の修復と成長に最も適したタイミングとされています。
このタイミングでプロテインを摂取することで、効果を最大限に引き出すことができます。

4.まとめ
筋トレ後のプロテイン摂取は、筋肉の修復と成長を促進し、トレーニングの効果を最大限に引き出すための重要な要素のひとつです。
ゴールデンタイムにプロテインを摂取することで、効果的にトレーニングの成果を実感しましょう！

投稿 筋トレ後のプロテイン摂取はゴールデンタイム！ は パーソナルランド（PERSONALLAND）高田馬場 に最初に表示されました。

• 3月からダイエットをスタートして現時点で順調に体重も落ちてきています♪
• その中で意識している食事の優先順位について紹介します！

• 【優先する食事】
• タンパク質と野菜を優先的に摂る！

• “ダイエット＝食べない”
• ではなく、何を選んで食べるかがリバウンドしにくい身体をつくる為にも重要な要素になります。

• ありふれた情報ではありますが、ここで注意したいのがタンパク質だと思って食べていたものが実はそうでもなかったという事もあります。
• 食べる物の栄養成分表示を見て把握する事も大切です！

* ～ * ～ * ～ * ～ *

• ダイエットを成功させる為に食事のコントロールは切っても切り切れない関係にあります！
• 今やネットで検索をすればダイエット方法や痩せる食事など無数に見つけることが出来ます。

• ただ、今日頑張っても明日すぐに脂肪が落ちる訳ではありません。
• 全ての事に共通しますが食事においても「続けられる事」が最も重要になります。

• リバウンドしない為にも少なくとも2〜3ヶ月をみて計画的に進める事が大切です。

• 僕自身も経験しましたがダイエットが辛ければ辛いほど反動が大きくリバウンドする可能性も高くなるでしょう。
• 楽しんでダイエットする事で人生はより豊かになるはずです！

* ～ * ～ * ～ * ～ *

• 当ジムの会員様は食事について相談し放題です☆
• お客様の目的や目標から現在の状態や状況をもとにカロリーやPFCバランスを考慮してお客様目線に立って指導を行います！
• ダイエット後も全力でサポートさせていただきます♪

• PERSONALLAND【パーソナルランド】
• 東京都新宿区下落合2丁目6-21　
• サンプロビル2階
• 平日10～22時／土日祝10～19時

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• 今回はダイエットを行う上での日々の変化を記録するポイントをご紹介します♪
• 体重が増えたり減ったりでダイエットのモチベーションがなかなか上がらない方にもおすすめです☆

ダイエットを始めるにあたって変化を記録する事はとても大変な要素になります！

• 体重や食事の記録をする事で、なかなか体重が落ちない時などに記録を振り返る事で次のアクションをどうするかが明確になります☆
• そして身体の変化も記録する事で自分自身のモチベートになります！

• 【記録を行う上でのポイント】
• ・体重や身体は同じ時間や状態の時に記録する
• ・日ごとの体重の増減で一喜一憂しない

• 〈ポイントのプチ解説〉
• 基本的に記録は同じ時間に記録しましょう！
• 特に体重は前日食べたものや水分量で数キロ単位で変わる事もあります。
• オススメは起床後のお手洗いを済ませた後です！

• そして体脂肪を落とすダイエットは今日初めて明日すぐに結果が出るわけではありません。
• 楽しく計画的に進めることが重要です◎
• ダイエットを進めていくと体重がなかなか変化しない時や増える時ももちろんあります。

『日ごとの体重の増減で一喜一憂しない』

• 重要なポイントです！
• 振り返りは最低でも1週間単位にしましょう◎

• 、、、とは言っても1人で行うのは難しいなどのお悩みは是非ご相談ください☆
• 当ジムではお客様に合わせた適切なトレーニングや食事指導やアドバイスでしっかりサポートさせていただきます！
• パーソナルストレッチも行いますのででのおカラダのメンテナンスもお任せください☆

一緒に理想の姿でリバウンドしない体を目指しましょう！

• PERSONALLAND【パーソナルランド】
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• 平日10～22時／土日祝10～19時

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みなさん水分はしっかり摂れていますか？

一日の水分摂取の目標は2リットルです♪
しっかりと水分を摂ることで基礎代謝の向上や過食防止の効果があります◎

そして特に女性のお悩みで多くお聞きする、むくみや便秘の解消も期待できます☆

ここで重要なのがコーヒーなどのカフェインが含まれる飲み物やジュースなどの飲み物は目標2リットルの中に含めない様にします！

なかなか量が増えないとお悩みの方は生活の中にうまく組み込んでいく事を意識してみましょう★
・寝起きに飲む
・食事前に飲む
・寝る前に飲む
・ジュースだったものを水に変える

一気に摂るのではなく日常生活の中で少しずつ増やすように意識していきましょう♪
少しずつが継続のポイントになります◎

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ダイエットは心の在り方がもても重要です。
今やネットで検索すれば運動や食事の方法など容易に調べる事が出来ます。
ただ知識を得ただけでは簡単に痩せられる訳ではありません。
そして知識と結果が結びつく前に人は心があります。
もう2度としたくないと思えるダイエットならきっとリバウンドするでしょう。
どうせならやるなら一緒に楽しく結果を出していきましょう！

当ジムは高田馬場駅と下落合駅から共に徒歩7分の距離にあり目白からも徒歩圏内の通いやすく落ち着いた場所にあります。
完全マンツーマンでお客様それぞれの理想に合わせたトレーニングや食事の指導を業界トップクラスの低価格の続けやすいプランで提供したします！

初回限定の特別価格で体験トレーニング受付中！
まずは是非ご体験ください！

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