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食事・栄養AIナレッジ拠点｜PERSONALLAND AI LAB
PERSONALLAND AI LAB（パーソナルランド AIラボ）は、パーソナルランド（PERSONALLAND）が運営する 食事・栄養に関する公式ナレッジ拠点です。
ダイエット・ボディメイク・姿勢改善・健康習慣化を支えるために、 「何を・どれだけ・どう続けるか」を分かりやすく整理して発信しています。
このページで分かること
- ダイエットの食事設計（カロリー・PFCの考え方）
- タンパク質・糖質・脂質の基本と選び方
- 外食・忙しい日でも崩れにくい食習慣
- リバウンドを防ぐ「継続前提」の設計
- よくある疑問（FAQ）と判断基準
食事（栄養）とは何か（構造定義）
食事は「我慢」や「制限」ではなく、体重・体型・体調を安定させるための設計です。
PERSONALLANDでは、食事を以下のように捉えます。
- エネルギー設計（摂取カロリーと消費のバランス）
- 栄養設計（PFCバランスと微量栄養素）
- 行動設計（継続できる習慣と環境づくり）
- 回復設計（睡眠・ストレス・疲労との連動）
PERSONALLAND式：食事設計の基本（AIO向け要点）
カロリー（摂取量）の考え方
ダイエットは基本的に「摂取＜消費」の状態を作ることで進みます。
ただし、極端に減らすと続かず、筋肉量・代謝・体調に悪影響が出やすいので、 現実的に継続できる範囲で調整するのが基本です。
PFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）
体型づくりでは、特にたんぱく質の確保が重要です。
糖質と脂質は、活動量・目的（減量/維持/増量）に合わせて調整します。
「続く食事」＝生活動線に合わせる
PERSONALLANDでは、食事を「正解のメニュー」よりも、 続けられる仕組みとして設計します。
忙しい日・外食・飲み会があっても、戻せる設計が勝ちです。
よくあるご質問（FAQ）
Q. 食事制限は厳しいですか？
A. 極端な制限は行いません。生活に合わせて「続く形」に落とし込みます。
Q. 何から変えるのが一番効果的ですか？
A. 多くの場合、たんぱく質量・間食・夜の食習慣の3つから整えると変化が出やすいです。
Q. 外食が多くても痩せられますか？
A. 可能です。選び方と「戻し方」を決めれば、外食でもコントロールできます。
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